Bonusles 1.3 | De hongerschaal
Bonus
De hongerschaal
In bonusles 1.2 heb ik het gehad over hoe je weet of je honger hebt en dat dat er voor iedereen anders uit kan zien.
Omdat je honger- en verzadigingsgevoel flink ‘verstoord’ kan zijn na jaren van diëten en overeten, heb ik gemerkt dat veel vrouwen dit voelen lastig vinden (zeker in het begin!) en dat dit een terugkerend onderwerp is in coach calls.
Geldt dat voor jou? Dan is de hongerschaal een fijne tool die je hierbij kan helpen.
Het is een schaal die van 1-10 die van extreem hongerig naar extreem overvol gaat en hij kan je daarom helpen inschatten en voelen wat er eigenlijk aan de hand is. Aan de hand hiervan wordt stoppen met eten bij verzadigd ook iets makkelijker.
Zo kun je dus oefenen met voelen wat je lichaam nodig heeft en dat verschilt van dag tot dag.
(Heel wat anders dan met een dieet of calorieën tellen dus!)
Zo ziet hij eruit:
Hoe gebruik je hem?
Stap 1:
Kies in eerste instantie 1 maaltijd waarbij je hem gaat gebruiken. Meteen alle 3 de maaltijden, maakt vast dat je het binnen no-time zat bent.
Als het kan een maaltijd die je alleen eet of in ieder geval met zo min mogelijk afleiding.
Met een paar kids aan tafel die nog geholpen moeten worden of tijdens een Zoom-meeting of het beantwoorden van je mail is niet handig.
Probeer de hongerschaal vervolgens te gebruiken voor, tijdens en nadat je eet.
Dus waar ben je op de schaal voor je begint. Dan ergens tussendoor nog een keer. En dan achteraf.
Je zal mogelijk merken dat je de eerste tijd alleen de extremen (1,2,9,10) herkent en dat de rest nog een beetje vaag is voor je. Dat is ok, het vraagt oefening en tijd, geef jezelf die.
Je zal snel genoeg merken dat je alle cijfers kunt voelen en dat je de schaal niet meer nodig hebt. 🥳
(En dat je het gele, oranje en rode ‘gevoel’ niet meer wil 😅)
Stap 2:
Als je hiermee aan de slag gaat, is het ook belangrijk dat je hierop reflecteert, zodat je ervan kan leren.
Dus in je notitieboek waarin je ook schrijft wanneer je wil eten terwijl je geen honger hebt, pak je dit erbij op.
Denk aan opschrijven of je te veel honger had voor je begon. Of had je eigenlijk nog geen honger? En tussendoor? Had je toen nog meer trek? Of was je vol en at je door?
En aan het eind? Had je energie toen je klaar was of moest je knoop open en moest je even bij komen?
Let op: Je bent een leerling en geen politie-agent! 👮🏼
Stap 3:
Kijk of je patronen kunt ontdekken. Dit is eigenlijk voor gevorderden, maar hey, als stap 1 en 2 je zijn gelukt, gaat dit je ook lukken 💪🏼
Zit er een bepaald ritme in je hongergevoel of juist niet? Is er bepaald eten waarvan je lang verzadigd bent en ander eten niet? Misschien is er steeds ongeveer dezelfde tijd tussen maaltijden? Wanneer merk je dat je tussen lunch en avondeten geen snack nodig hebt, maar wel een fijne honger hebt voor je met avondeten begint? Wanneer niet?
Ben je geneigd te overeten wanneer je te lang wacht? Of als er eten is dat je voorheen als ‘fout’ bestempelde?
Etc. etc. er is geen goed of fout. Alleen maar onderzoek.
Hoe moet ik het doen?
Of moet ik altijd op de groene getallen blijven? Dat vroeg je je af he? Of niet? 😉
Het antwoord is dat je dat niet zomaar kunt stellen. Er speelt vanalles mee, zoals bijvoorbeeld ‘moeten’ eten uit praktische overwegingen.
Het is ok als je eet terwijl je niet op groen zit. Het is niet het hongergevoel-dieet!
Als een algemene richtlijn kun je aanhouden dat je eet bij 3-4 en stopt bij 6-8.
Honger is makkelijker te voelen dan verzadiging, dus focus daar in eerste instantie vooral daarop.
Verzadiging komt ook later in de Academy nog aan bod.
Tot slot:
Als nummers een trigger voor je zijn, je gaat neigen naar het perfect doen etc. dan kun je de nummers weglaten en het meer vergelijken met de tank van een auto.
Ben je leeg? Tot de helft? Of vol?
Dat is ook ok.
❗️ Triggert op deze manier naar je hongergevoel kijken teveel (dieet-denken)? Gebruik het dan (voorlopig) niet.
Er is geen perfecte manier om de hongerschaal te gebruiken en het is een tool. Er zijn tig tools om meer rust rondom eten te krijgen en niet alles werkt voor iedereen.
Alles is ok. 😊